Таймер высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT): 3 шага

2024 Автор: John Day | [email protected]. Последнее изменение: 2024-01-30 11:51

Там, где я живу, кажется, что холодные месяцы длятся вечно, поэтому мне нужно найти способ заниматься спортом, который удерживает меня в помещении. Я мог позволить себе пойти в тренажерный зал, но это займет слишком много времени, мне придется демонстрировать свое старое тело на публике, и я не смогу смотреть повторные показы «Ангелов Чарли» на большом экране телевизора. К счастью, в нашей квартире есть частично отделанный подвал, в котором есть место для беговой дорожки, велотренажера с ручным управлением и телевизора с большим экраном. Некоторое время у меня был довольно строгий распорядок, но недавно я прочитал в бюллетене AARP, что для пожилых людей нормально участвовать в некоторых формах высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Проведя небольшое исследование, я обнаружил, что один из этих методов может быть идеально адаптирован для использования с моим велотренажером. Я попробовал, выжил и решил, что попробую еще раз, но решил, что подсчет секунд для моих высоких / низких интервалов - это хлопотно. Не волнуйтесь, потому что у меня есть обувная коробка, полная микросхем микроконтроллера PIC, и у меня много свободного времени.

Шаг 1: HIIT

Для непосвященных ВИИТ в основном включает в себя время разминки, за которым следуют последовательности упражнений высокой интенсивности, затем активности низкой интенсивности. В моем случае рекомендация, которую я нашел, предусматривает 5 минут случайного нажатия на педали на велосипеде, затем 20 секунд быстрого вращения педалей, а затем 90 секунд случайного нажатия на педали. Единственное, что зависит от последовательностей высокой / низкой интенсивности, - это то, сколько вы выполняете. Для меня диапазон обычно составляет 4-6 последовательностей, а затем несколько минут заминки. Еще я обнаружил, что HIIT следует проводить только 2-3 раза в неделю, перемежаясь с другими видами активности. Я подумал, что могу сделать HIIT, а на следующий день сделать свой обычный распорядок на беговой дорожке. Это работает для меня, но я не эксперт в области здравоохранения, поэтому не воспринимайте это как совет.

Шаг 2: Оборудование

Схема таймера довольно скучная, потому что в ней всего лишь несколько светодиодов, подключенных к выходам PIC. Я встроил его в небольшую пластиковую коробку для проектов, которую я прикрепил к раме велосипеда с помощью липучки. Я запускаю его на двух щелочных батарейках ААА с переключателем включения / выключения. Светодиоды имеют разные цвета: зеленый - для интервалов низкой интенсивности (включая время прогрева), а красный - для интервалов высокой интенсивности. Остальные шесть светодиодов подсчитывают количество пройденных интервалов. Учитывая, что максимальное рекомендованное количество - шесть, я использовал именно это. Это также был удобный номер, потому что он упростил программное обеспечение при включении последующих светодиодов (счетчик не нужен). Я не мог решить, использовать ли мне желтый или синий светодиоды, поэтому я чередовал их.

Шаг 3: Программное обеспечение

Программное обеспечение написано на языке ассемблера PIC и также довольно скучно, потому что в основном оно запускает таймер на одну секунду и считает секунды для каждой фазы упражнения. Существуют определения длины интервалов, поэтому их легко изменить, если вам нужны другие значения. Синхронизация не критична, поэтому я решил использовать внутренний генератор 250 кГц, чтобы сэкономить электроэнергию.

Чтобы получить интервал в одну секунду, я использовал Timer1 и предварительно настроил его так, чтобы он переполнялся после желаемого счета. Желаемый отсчет в течение одной секунды - это частота генератора, деленная на 4 (62, 500). Переполнение генерирует прерывание, и вся логика содержится в обработчике прерывания. Конкретные программы назначаются в зависимости от того, в какой части последовательности мы находимся - разминка, высокая или низкая интенсивность. Единственная «причудливая» часть - это то, что мне нужно было предупреждение о том, когда приближается следующий интервал высокой интенсивности. Для этого я просто определил, осталось ли меньше 10 секунд для интервала низкой интенсивности, а затем включил / выключил зеленый светодиод каждые две секунды. Все светодиоды счетчика последовательностей назначены на ПОРТ C, поэтому простой сдвиг бита «1» загорится следующим, а предыдущие будут гореть. Интервалы высокого / низкого уровня не прекращаются после того, как загорятся все светодиоды, поэтому, если вам нужно больше последовательностей, вы можете легко добавить код для сброса светодиодов и начать их снова. Вот и все для этого простого проекта. Посмотрите другие мои проекты на: www.boomerrules.wordpress.com