Тренажер Chains Suspension для тренировки рычагов тела: 3 шага

2025 Автор: John Day | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 15:05

The Chains - это простой, недорогой и портативный тренажерный зал для всего тела. Обновление: см. Руководство по клонированию ремня TRX для получения более легкой и менее дорогой альтернативы. Введение: что такое упражнения на подвеску (рычаг тела)? В упражнениях на подвешивание используется вес собственного тела человека для сопротивления за счет использования поддерживающей конструкции или приспособлений. Термин «Suspension Training» является зарегистрированной торговой маркой Fitness Anywhere и конкретно относится к использованию их TRX (приблизительное сокращение от T-otal body R-esistance eXercise). TRX был доступен с 2005 года, но оригинальное упражнение на подвеску, подтягивание, появилось еще раньше, чем двуногие! С изобретением гимнастических колец в середине девятнадцатого века количество возможных упражнений резко возросло. В отличие от перекладины, кольца доступны для абсолютных новичков - когда они стоят на земле, кольца могут оказывать столько сопротивления, сколько хочет пользователь; задача обычно зависит от наклона тела или количества помощи со стороны ног. Истинным нововведением TRX Рэнди Хетрика является слияние двух опорных точек гимнастических колец в одну. Это упрощает установку или подвешивание устройства. Он также позволяет беспрепятственно перемещаться по всем плоскостям движения. Это позволяет выполнять неограниченное количество упражнений и обеспечивает некоторую степень нестабильности, которая способствует равновесию и функциональной силе. При цене 199,95 доллара TRX дешевле, чем большинство тренажеров, но все же слишком дорого для студентов колледжа (это много лапши Top Ramen). Для тех, у кого ограниченный бюджет, пятнадцать минут и цепи, карабины и ручки стоимостью около 60 долларов предлагают сверхмощный клон TRX. Упражнения на подвешивание подходят для людей всех возрастов и способностей, но только в том случае, если они выполняются с соблюдением правил техники безопасности. Прежде чем начать, ознакомьтесь с библиотеками упражнений TRX, ACE и BodyLev, чтобы выучить правильную форму. Спросите своего врача или физиотерапевта, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений. Если у вас есть вопросы, обратитесь за помощью к сертифицированному личному тренеру. Создавая и используя собственное подвесное устройство, вы берете на себя полную ответственность за свою безопасность и благополучие.

Шаг 1: Соберите материалы

Материалы: 1. Длина цепи из строительного магазина (от 8 до 16 футов в зависимости от высоты объекта, к которому вы ее прикрепите).2. Короткая цепочка (1–2 фута в зависимости от окружности объекта, вокруг которого вы ее наматываете) 3. Подержанная камера велосипеда или шланг 4. 3 крепких карабина из строительного или спортивного магазина. Они должны быть в состоянии несколько раз удерживать ваш вес. 2 ручки (я заказал шахту онлайн в Power Systems. Металлические ручки продаются в магазинах спорттоваров)

Шаг 2: Соберите детали

1. Соедините ручки с противоположными концами длинной цепочки с помощью карабинов.
2. Присоедините третий карабин к центру длинной цепи и к одному концу короткой цепи.
3. Протяните короткую цепь через кусок использованной камеры велосипеда с помощью шнурка или вешалки для одежды.
4. Закрепите короткую цепочку на прочной конструкции.

Подсказки:

• Помните, прочность цепи определяется ее самым слабым звеном! Используйте материалы, которые могут выдержать ваш вес несколько раз, и прикрепляйте цепи только к прочной конструкции.
• Вы можете заменить короткую цепь длинным рым-болтом, если у вас есть прочная конструкция, чтобы ввинтить ее.
• Убедитесь, что звенья цепи достаточно широкие, чтобы карабины прошли сквозь них.
• Убедитесь, что каждая сторона имеет одинаковую длину (если звенья цепи неоднородны, одна сторона может быть длиннее другой).
• Проденьте ремешок через каждую ручку и свяжите или сшейте его концы вместе, чтобы получились опоры для ног (как на TRX на третьем фото ниже).
• В самой нижней точке (закрепленной на самом конце цепей) ручки должны быть на расстоянии нескольких дюймов от земли - показанная на рисунке немного короче для выбранной точки крепления.

Шаг 3: Изучите правильную технику выполнения упражнений на подвешивание

При необходимости переместите ручки вверх или вниз по цепи. Поместите ручки на уровне плеч для таких упражнений, как подтягивания с ассистентом, и на уровне середины икры для таких упражнений, как кранч или выпад с опорой.

Просмотрите ACE и библиотеки упражнений, чтобы изучить правильную технику, прежде чем начать. Спросите своего врача или физиотерапевта перед началом любой программы упражнений. Создавая и используя собственное подвесное устройство, вы берете на себя полную ответственность за свою безопасность и благополучие.

Если у вас есть вопросы, свяжитесь с нами.

Арон Таленфельдbudser.com