Тренажер для голеностопного сустава: 7 шагов

2025 Автор: John Day | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 15:05

Есть несколько условий, при которых вращение стопы против сопротивления является желательным упражнением для физиотерапии.

Обычно они выполняются с использованием резинки «терабэнд», чтобы обеспечить сопротивление, но организовать это очень сложно. Вы должны прикрепить ремешок к ноге (неудобно и неудобно), правильно натянуть, затем посыпать тальком / мелом, чтобы удалить влагу… это просто огромная боль, и она требует постоянной концентрации.

Я хотел выполнять упражнение лежа на спине, чтобы одновременно читать, и имел простую в настройке систему, которая также учитывала бы постепенное увеличение сопротивления.

Решение заключалось в использовании небольшого груза, а не резинки, пропущенного через раму, которая могла располагаться на плоской поверхности и контролировать угол, под которым сопротивление прилагалось к стопе. Для удобства и быстроты настройки была сделана небольшая носка, которая быстро скользила по ноге во время тренировки.

Шаг 1: вырежьте части рамы

Я использовал один кусок фанеры 1/2 дюйма (12 мм), чтобы сделать основание и стойку, и еще один небольшой кусок в качестве скобы.

Вертикальную деталь отрезали, затем прорезали отверстие, через которое можно было пройти страховочной ленте. Его нарисовали по размеру, просверлили пилотный зажим, а затем лобзиком сделали отверстие квадратным.

После этого скоба была вырезана по форме, и все три части были быстро обработаны песком.

Место для стойки было размечено на основании, и в основании были просверлены подходящие отверстия для крепежных винтов.

Шаг 2: Сборка рамы

После того, как отверстия были просверлены, нанесли клей, а затем поставили стойку на место. Пилотные отверстия были просверлены через отверстия с зазором в вертикальной части, и винты 1 1/2 дюйма (35 мм) были вбиты и затянуты с усилием, чтобы обеспечить плотное соединение.

Сразу после этого была установлена скоба, излишки клея, выдавленные из связки, были удалены, и кусок оставлен на сутки для отверждения клея.

Шаг 3: Изготовление бортовых подшипников

Чтобы ремень, соединяющий ногу с грузом, мог легко перемещаться, требовался какой-то подшипник, который помогал бы ему наклоняться.

Я сделал аналог роликового подшипника, нанизав деревянные бусины из ремесленной мастерской на короткий отрезок толстой проволоки для ограждения.

Отверстие, вырезанное в стойке, имело размер как целое число бусинок, поэтому, как только это было проверено, отрезали проволоку подходящей длины.

Изготовили приспособление, чтобы согнуть проволоку, но вбив пару шурупов в кусок деревянной обрезки. С помощью плоскогубцев один конец проволоки согнули в виде буквы «U» вокруг одного из винтов, затем нарезали нужное количество бусинок, а затем второй конец закрыли плоскогубцами.

Обратите внимание, что у проволоки был частично закрыт только второй конец, затем первый конец был отцеплен от зажимного приспособления и, наконец, второй конец был закрыт. Без этой тонкости единственный способ снять готовую заготовку с кондуктора - открутить один из саморезов.

После завершения каждый подшипник прикрепляется к стойке с помощью небольшого винта с полукруглой головкой, вставляемого в образовавшуюся петлю из проволоки.

Шаг 4: Обработка поверхности

После испытательной установки подшипники были сняты, а затем на деталь были нанесены три слоя морилки и лака, шлифуя с мелкой зернистостью между слоями.

На нижнюю сторону основания был нанесен только один слой для герметизации поверхности, так как позже ее собирались покрыть.

Шаг 5: прикрытие нижней стороны основания

Нижняя сторона основания была покрыта самоклеящимся войлоком, главным образом потому, что фанера в этом месте была довольно плохого качества, и ее было легче покрыть, чем заполнить и сгладить.

Кусок был положен на перевернутый фетр, и контур нанесен на бумажную подложку с помощью Sharpie (доступны другие ручки).

Я всегда нахожу, что при использовании самоклеящегося войлока он всегда немного растягивается при нанесении, поэтому либо отрегулируйте разрез соответствующим образом, либо будьте готовы обрезать излишки, когда он прилип.

Шаг 6: упражнения

Перед использованием необходимо изготовить переходник для розетки. К сожалению, при этом я забыл сделать какие-либо фотографии. Я просто взял старый спортивный носок и обрезал его так, чтобы он прошел на дюйм или около того (25 мм) за самую широкую часть моей стопы. Потом закатал край с отрезком паракорда внутри и зашил на машине. Выполнение этого ручного шитья не займет слишком много минут. Ремешок из лямки, привязанный к легкому весу (в данном случае свернутое полотенце), затем привязывается к паракорду.

И теперь вы можете выполнять повторяющиеся и скучные упражнения, лежа на спине и делая что-то полезное, например, чтение.

Как всегда, делайте то, что вам говорит физиотерапевт, а не то, что вы читаете из какого-то случайного блока в Интернете.

Шаг 7. Ошибки и «уроки»

1) правильно расположите отверстие! Сначала я поставил свою слишком высоко над стойкой, а это означало, что лямка всегда пыталась стянуть носку с моей ноги. Чтобы исправить это, просто нужно было сделать отверстие в стойке глубже и сделать новые (более длинные) подшипники, чтобы они работали на всю высоту. Это не было проблемой, но поскольку рама была собрана, потребовалось много подкладок и зажимов, прежде чем лобзик смог сделать рез.

2) делая последний зажим на проволоке плоскогубцами, будьте крайне осторожны. Или вы тоже можете зажать мясистую часть пальца между кончиками плоскогубцев как можно сильнее. В результате может получиться действительно крутой кровавый пузырек, как у меня, а может и нет, но он почти наверняка будет болезненным.